只用一个健身球在家强化核心力量

,对于经常背痛的人来说,锻炼腹肌、下背部肌肉,增强核心力量是一种很好的缓解方式。

下面跟大家分享五个训练核心力量的动作,通过调整髋关节弯曲角度增加腹部肌肉压力,强化核心力量。

1、跪姿,髋关节90度弯曲 2、跪姿,髋关节45度弯曲 3、跪姿,髋关节弯曲20度或更小 4、脚趾点地,脚间距较大 5、脚趾点地,脚间距较小

每一个动作在保证腹部肌肉紧张和背部绷直的前提下,尽可能的将健身球推的更远,以保证训练效果。END.后台回复核心练习,看「3分钟核心练习」

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